Как быстрее избавиться от похмелья

Как быстрее избавиться от похмелья

Страдания, которые представляют собой похмелье, неизлечимо (кроме отказа от алкоголя в первую очередь), но существует множество, по крайней мере, малоэффективных методов лечения. На наш взгляд, наиболее целесообразно объединение сил - советы нескольких разных экспертов. Итак, здесь мы подходим к проблеме похмелья с разных сторон, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и быстрее.

Врач функциональной медицины Робин Берзин, доктор медицины , (кто руководит практикой холистической медицины Петрушка Здоровье (с офисами в Лос-Анджелесе, Сан-Франциско и Нью-Йорке) рассказывает о причинах, по которым, по нашему мнению, в первую очередь возникают похмелье, а также дает советы диетологу по их облегчению Кери Глассман, M.S., R.D. дает нам план питания на утро после еды и остеопат Вики Влахонис создал руководство по точкам акупрессуры, которые могут уменьшить головную боль, тошноту и тому подобное. Кроме того, мы поделимся некоторыми любимыми методами регидратации. Увидимся у бара (жидкость IV).

как убить грибок в вашем теле

Что вызывает похмелье

Ученые и врачи пытались выяснить, что именно вызывает похмелье, но это сложнее, чем можно было бы предположить. Воздействие алкоголя на нас, по крайней мере частично, носит воспалительный характер и связано с химическим действием, которое он оказывает на мозг. (* Товарищи-ботаники, см. Сноску внизу этой статьи.) Д-р Берзин объясняет три фактора, часто вызывающих побочные эффекты на следующий день от слишком большого количества мартини:



1. Обезвоживание:«Алкоголь - мочегонное средство, а это значит, что он увеличивает выработку мочи», - говорит Берзин. «А если вы пьете алкоголь, значит, вы не пьете воду».

2. Плохой сон:«Сначала алкоголь может помочь вам заснуть, но исследование показывает, что он вызывает нарушение сна и неспособность засыпать ночью. Мы знаем это спать это естественная перезагрузка нашего тела. Поэтому, если мы не можем спать спокойно, а наши тела заняты тем, чтобы избавиться от алкоголя и его побочных продуктов, он не сможет выполнить свою обычную процедуру очистки. Это может быть одной из причин, по которой на следующее утро мы чувствуем себя и выглядим мусором ».



3. Токсичное образование:«Вашему телу пришлось усваивать всю эту выпивку. Алкоголь расщепляется в печени алкогольдегидрогеназой до ацетальдегида. Ацетальдегид далее расщепляется ацетальдегиддегидрогеназой и глутатионом. При употреблении большого количества алкоголя печень не успевает. Таким образом, токсичный ацетальдегид накапливается в крови, в то время как печень пытается произвести дополнительный глутатион. Повышенный уровень ацетальдегида со временем может вести к окислительному стрессу, повреждению печени и, возможно, рак . Генетический вариации в процессе детоксикации может определить, насколько быстро и эффективно вы способны усваивать алкоголь, что в дальнейшем может вызвать проблемы у тех, кто метаболизирует медленно ».

Party Do’s & Dont’s

Конечно, самый верный способ избежать похмелья - это… не пить слишком много. (Берзин напоминает нам, что такие организации, как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество и Министерство здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют мужчинам выпивать не более двух порций в день, а женщинам - не более одной: «Этот напиток - определены примерно 14 граммов чистого алкоголя - 1,5 унции дистиллированного спирта, 5 унций вина или 12 унций пива », - говорит она.)

Помимо ограничения количества напитков, Берзин предлагает еще несколько напитков перед выпивкой и в баре:

1. Увлажнение:«Кажется слишком простым, но это лучший способ избежать похмелья. Чередование алкогольных напитков со стаканом воды не только помогает поддерживать водный баланс, но и снижает общее потребление ».



2. Ешьте:«Полноценная еда - с белком хорошего качества и полезными жирами - перед тем, как начать пить, помогает замедлить всасывание алкоголя в кровоток».

3. Выберите свой яд:«Придерживайтесь органической водки или текилы, смешанной с газированной водой и лаймом. В чистых спиртных напитках меньше токсинов, чем в более темных, поэтому избегайте смесей с сахаром ».

Продукты и витамины от похмелья

Диетолог Кери Глассман, M.S., R.D. Питательная жизнь (который предлагает множество хорошей еды и оздоровительных процедур, а также курс для практикующих врачей и профессионалов) имеет философию, основанную на реальности, от которой легко отказаться. Это означает, что вы можете рассчитывать на Глассмана в приготовлении коктейлей с низким содержанием сахара, простых овощных идеях для ужина, безглютеновых тестах для печенья и пряном рецепте маргариты, а также советах о том, что есть, когда вы ... так что ж% * король похмелье:

1. Яйца:«Ваша печень работает с упором на нейтрализацию ацетальдегида токсина с помощью аминокислоты, называемой l-цистеином», - говорит Глассман. «Помоги своей печени, давая яйца для завтрак , которые являются источником l-цистеина ».

2. Кокосовая вода:'Алкоголь, чтобы мочегонное средство , препятствует выработке гипофизом вазопрессина (антидиуретического гормона), который затем заставляет почки реабсорбировать меньше воды и вместо этого выводить ее из организма. Эта потеря воды также может вызвать дисбаланс электролитов. Обезвоживание, а также потеря электролитов могут вызвать головную боль, дрожь, усталость, головокружение и мышечные спазмы. Боритесь с обезвоживанием тоннами - я имею в виду тоннами - жидкости. Кокосовая вода снабжает организм калием, поэтому она одновременно увлажняет вас и помогает восполнить баланс электролитов ».

3. Сделайте свой собственный спортивный напиток:«Сделайте самодельный - смешайте воду, свежевыжатый сок и щепотку морской соли (мед по желанию!)».

4. Бананы:«В них много электролита калия, и это также хорошая идея, если вы страдаете от расстройства желудка. (Алкоголь может оказывать воспалительное действие на слизистую оболочку желудка и пищеварительную систему, что является частой причиной тошноты и расстройства желудка.)

5. Имбирь:«Нарежьте свежий корень имбиря и добавьте его в воду. Имбирь мочь быть эффективным при тошноте и рвоте ».

6. Витамин B:«Б может быть твоей лучшей подругой. Один изучение показали, что добавление B6 до, во время и после употребления алкоголя может помочь уменьшить симптомы похмелья ». (См. Ниже электролитный напиток с добавлением витамина B от Liquid I.V.)

Хотите знать, есть ли питательная ценность в традиции жирной ложки или собачьей шерсти? Увы, ни то, ни другое не входит в список Глассмана. Если вы просыпаетесь с мыслью о поездке, Берзин говорит, что на самом деле вы жаждете соли и гидратации: «Обработанная пища действительно может ухудшить ваше самочувствие». И хотя здесь никто не оценивает поздний завтрак «Кровавая Мэри», технически говоря, Берзин говорит, что употребление алкоголя для преодоления похмелья увеличивает нагрузку на метаболизм алкоголя, которую она описывает выше: «Вы отсрочиваете неизбежное похмелье и наносите больший вред своему телу». В этой связи Берзин также предлагает избегать обезболивающих: «Особенно парацетамола, который также метаболизируется в печени, и ибупрофена, который может повредить и без того хрупкую слизистую кишечника». (Как отмечает Берзин, комбинация алкоголя и ацетаминофена - активного ингредиента тайленола - может быть разрушительной для печени, а случайный прием слишком большого количества ацетаминофена может быть смертельным. Чтобы прочитать / услышать больше, см. ProPublica Подробный отчет за 2013 год, подготовленный совместно с Эта американская жизнь .)

Самовосстановление акупрессуры при похмелье

Остеопат, специалист по боли и автор книги Тело не лжет , Вики Влахонис имеет глубокий набор инструментов для облегчения боли во многих формах. Когда дело доходит до похмелья, Влахонис говорит, что токсичные побочные продукты употребления алкоголя могут «заставить ваше тело терпеть поражение». Она оттачивает четыре точки акупрессуры, которые, по ее мнению, приносят облегчение:

1. От головной боли:Влахонис объясняет, что на вашей руке есть точка давления в мясистой области между указательным и большим пальцами, известная как LI 4 в акупунктуре. «Это ворота в толстый кишечник, и надавливание на них может помочь при головных болях, а также при запорах, которые иногда сопровождают похмелье». Для начала положите левую руку на стол, создавая L-образную форму указательным и большим пальцами. Большим пальцем противоположной стороны надавите и помассируйте перепонку большого и указательного пальцев небольшими круговыми движениями. Точка срабатывания триггера, говорит Влахонис, находится там, где вы чувствуете кость указательного пальца. Влахонис рекомендует оказывать давление на каждую руку по 10-20 секунд за раз.

2. Чтобы остановить тошноту и перегрев:Влахонис называет следующий прием акупрессуры «открытием крана». Идея, как объясняет Влахонис, заключается в том, чтобы «отвести энергию от разума и помочь открыть меридиан желудка, поддерживая приток кислорода и крови». Итак, согните правое колено на девяносто градусов и указательным пальцем правой руки нащупайте внешнюю кость у колена (малоберцовую кость). Проведя пальцем ниже коленной чашечки, проведите пальцем примерно на дюйм внутрь, и вы почувствуете провал (в проксимальном тибиофибулярном суставе). Надавите на это углубление указательным и средним пальцами правой руки. Влахонис говорит, что иногда в этом месте можно прощупать пульс. Опять же, она предлагает прикладывать давление в течение 10-20 секунд за раз и делать несколько раз оба колена.

3. Успокаивает разум и тело:«Точка желчного пузыря», как объясняет Влахонис, находится между четвертым и пятым пальцами ноги, на несколько пальцев выше пятого пальца ноги, в сухожилии, когда вы сгибаете мизинец. «Точка желчного пузыря связана с принятием решений. Иногда после ночи выпивки некоторая неуверенность в себе, негативный разговор с самим собой и / или паранойя могут начаться с похмелья - я сказал не то прошлой ночью? «Чтобы облегчить умственную болтовню, Влахонис советует оказать давление и сосредоточиться на этом месте (те же правила, что и выше). «Эта точка также связана с вашим плечом, - продолжает Влахонис, - поэтому надавливание здесь также может помочь с дискомфортом в области плеча и шеи».

Чтобы узнать о других мазях для акупрессуры, см. Vlachonis’s книга , в котором есть пошаговая программа для снятия боли, включая похмелье и головную боль.

Влахонис - большой поклонник успокаивающей силы ванн в целом - подавления эмоций: «Часто, когда люди переживают трудные или стрессовые времена, они обращаются к алкоголю, чтобы заглушить боль. Я всегда напоминаю своим пациентам, что на следующий день это только приведет к удвоению боли, гнева, разочарования и печали. Если вы пьете, чтобы заглушить эмоции, откажитесь от противовоспалительной ванны или поболтайте с любимым человеком. Если вы пьете по случаю праздника, наслаждайтесь умеренно ».

как уйти от дружбы

* Интересные исследования в этой области получены от Цзин Лян , Доктор медицины, доктор философии, адъюнкт-профессор кафедры клинической фармации семьи Титуса Университета Южной Калифорнии и нейробиолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Ричард Олсен , Доктор философии, изучавшие рецепторы в головном мозге, к которым прикрепляется нейромедиатор ГАМК, которые также чувствительны к этанолу, т.е. алкоголь. Лян обнаружила очищенный экстракт китайской травы Ховения, имеющий химическое название дигидромирицетин или DHM, который, как она объясняет, действует на тот же рецептор, и который был показано чтобы заблокировать действие этанола на крыс. Различные формы упаковываются в продаваемые на рынке добавки для похмелья, и некоторые люди говорят, что это помогает. Лян теперь превращает эту работу в Исследование болезни Альцгеймера - изучение ДМГ как возможного лекарства от БА.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.