Почему вы не худеете

Почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам давно говорят, а также на повсеместное количество еды и стыда с жиром в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количества потребляемых калорий по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и упражнениями, может полностью их подорвать - и фактически вызвать увеличение веса. По данным исследования Bay Area, зачастую реальный ключ к потере нежелательного жира на животе и обретению энергии, ясности и хорошего настроения зависит от ваших гормонов. Доктор Сара Готфрид , то Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Диета по сбросу гормонов и Моложе (который выходит в марте этого года), среди других книг по женскому здоровью.

В своей двадцатипятилетней практике гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который оказывает наибольшее влияние на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненной пищевой зависимости без самообвинения. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах - независимо от того, сколько мы можем весить.

Вопросы и ответы с доктором Сарой Готфрид

Q



Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются на весах - вы верите, что потеря веса сводится к одной калории внутрь, одной калории на выходе?

К



Ах, я там был, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса - это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, - это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, то есть того, что им просто нужно больше самоконтроля, когда дело доходит до потери веса. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный срыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, из-за чего у меня был высокий уровень сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу - направлять глюкозу в клетки). Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решение было исправить мои гормоны - и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и мое настроение улучшилось. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью, у меня было больше энергии для больших вещей.



«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов устойчивости к потере веса являются гормональными. Я обнаружил, что гипотеза о потреблении и снижении калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные первопричины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокировка инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена и т. вялость щитовидной железы , низкий уровень тестостерона и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники). Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и методом проб и ошибок научился их быстро устранять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

Q

Каков типичный гормональный дисбаланс, который заставляет нас держаться или испытывать проблемы с сбросом веса?

К

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что основным гормоном, который не работает, является кортизол (который в конечном итоге нарушает работу других гормонов). Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком много времени бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит серьезный ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является дисрегулируемая ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является боссом всех ваших гормонов:

Когда уровень HPA повышен, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я. Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может перегореть, и его регулировка будет снижена. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, склонны придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы с щитовидной железой, которые ненадолго улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола. Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, в долгосрочной перспективе потерпят неудачу, если не устранить своенравный HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предположения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

  • Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.

  • Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.

  • Добавить Витамины группы B и омега-3, если у вас их дефицит.

  • Принимайте фосфатидилсерин до тех пор, пока вы не почувствуете меньше стресса и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.

  • Делайте массаж один или два раза в месяц.

  • Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.

  • Ешьте больше темного шоколада (80 процентов какао или больше).

  • Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство. Ашваганда - мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не сработает, попробуйте родиола .

Q

Можете ли вы расщепить другие гормоны, которые вредны для людей?

К

ИНСУЛИН : Инсулин - гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут усваивать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите - когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир. Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин - природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг подвергается бомбардировке сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается, уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым. Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Доминирование эстрогена - это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА : Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запор, а также другие проблемы.

Q

Могут ли эмоциональные факторы влиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

К

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть даже более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в их общей концепции благополучия. В современной медицине «стресс» часто является ловушкой для эмоций, и именно чрезмерно активированная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению потере веса.

За двадцать пять лет работы гинекологом я увидела, что около 80 процентов моих пациентов имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональная обратная связь, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», - это мысли и чувства, которые мешают вам съесть наилучшее возможное топливо и сделать другой мудрый выбор. Быть реактивным или эмоционально возбужденным, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивать вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная битва с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Хуже того, сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы. Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

Q

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

К

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить нормальный вес - это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках. Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и пищи, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Исключите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов - это временный эффект, но со временем он может усилиться, если вы пьете большую часть ночи).

ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Обязательно продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но тренируйтесь с умом. Избегайте хронических кардионагрузок (подробнее о том, зачем приходить). Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег на полумарафоне. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу безжировую массу тела, что является важным индикатором биологического старения вашего тела. Мои предложения:

  • Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, поскольку они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.

  • Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.

  • Быстро ходите или ходите пешком с уровнем усилий от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилий от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут - протокол, который способствует снижению веса.

  • Попробуйте ходьбу или бег с использованием ци, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.

  • Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА. Вот несколько из моих любимых:

  • Кортизол Менеджер : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна - и уменьшения стресса - называется Кортизол Менеджер , комбинация фосфатидилсерина и ашваганды. Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли расслабиться, чтобы хорошо выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.

  • Берберин это наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или AMP, получивший прозвище «главный переключатель метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день. Он работает лучше в сочетании с расторопшей.

  • Дииндольный метан (ДИМ) : Я знаю, это звучит не аппетитно, но для вас это очень полезно. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов брокколи на пару. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген - проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов. Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, что может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов.)

РАССМАТРИВАЙТЕ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может подсказать вам, как лучше всего есть, двигаться, думать и принимать добавки для гормональной гармонии и потери веса. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивление снижению веса. Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может занять вдвое больше времени, чем у нормального человека. Упражнения очень мало помогают, все дело в том, чтобы усмирять разум, чтобы есть правильные виды и количество пищи с устойчивой дисциплиной. . Ага! )

Q

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

К

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

  • Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон - это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

  • Избыток токсинов. Бисфенол А является хорошим примером: он может влиять на сообщения эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем теле.

  • Плохое преодоление стресса . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.

  • Возраст. Уровни гормонов у женщин меняются на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут нарушить баланс гормонов, равно как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.

  • Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубокого сна и снижает метаболизм более чем на 70 процентов, как упоминалось ранее. Я всегда предлагаю своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

  • Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую ​​большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес. Подумайте о тибетском монахе против марафонца. Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. Кроме того, бегу женщин очень трудно добиться правильной формы - я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совместил это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет - прекратить так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок более адаптивные импульсные тренировки.

    Q

    Как узнать, не работают ли ваши гормоны? Есть ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить своему врачу, или люди могут справиться с ними самостоятельно, изменив свой рацион?

    К

    Когда у вас баланс гормонов, не слишком высокий или низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным, с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

    Вы можете оценить свои гормоны с помощью моего бесплатная анкета . Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в симптомах, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

    Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете увидеть области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

    Анализы крови, которые следует заказать у врача (для утреннего анализа после 8-12-часового голодания):

    • Кортизол

    • ТТГ, свободный Т3, обратный Т3, свободный Т4

    • DHEA

    • Тестостерон: свободный, биодоступный и общий

    • Инсулин

    • Лептин

    • Глюкоза

    • Гемоглобин A1C

    • АЛТ (для проверки печени)

    • Если избыточный вес: лептин, IGF-1 (гормон роста)

    • Если у вас все еще есть период: Эстрадиол 3-й день, 3-й день ФСГ, 21-23-й день прогестерон

    • При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

    Анализ мочи. Рассмотрим Полные гормоны профильный тест от Genova Diagnostics или DUTCH тест от Precision Analytics . Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочной, так и долгосрочной функции) и вашем метаболизме эстрогенов, что может сказать вам, слишком ли вы устали от кортизола, а также если у вас есть изменяемая склонность к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине.

    как отпугнуть демонов

    Генетический тест вроде 23andMe . Есть семь ключевых генов, которые важны, когда речь идет о потере веса, гормональном балансе и чувстве молодости, и все они могут быть проверены с помощью 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги, Моложе .).

    Q

    Существуют ли другие способы, кроме увеличения веса или удержания устойчивых килограммов, несбалансированные гормоны влияют на то, как мы себя чувствуем? Сможете ли вы достичь желаемого веса, но сбросить настройки все еще нужно?

    К

    Да. Высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин. У 50 процентов людей с депрессией высокий уровень кортизола. В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность - примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

    «Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Так что да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить настройки все равно нужно ».

    Вы также можете достичь желаемого веса, но иметь слишком много жира - явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать безжировую массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но все равно вам потребуется сброс.

    Если это вас угнетает: съешьте квадрат сверхтемного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

    Q

    Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

    К

    Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Существует также орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что коренная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, решение проблемы целостности, а не только физических аспектов является ключевым. На самом деле нет очень быстрых советов, но для восстановления и трансформации нужны маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания. Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив биохимию:

    • Избавьтесь от вредных веществ с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Переедание и недоедание приводит к нестабильному уровню сахара в крови, низкому функционированию щитовидной железы, пищевой аллергии и дефициту аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают вам сдерживать потребление пищи (особенно потребление углеводов).

    • Перезагрузите нейрогормональную панель управления. Соединитесь со своей внутренней божественностью, контролируйте свои пристрастия, открывая доступ к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.

    • Прервите свой паттерн. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок и будете избегать скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

    Большой вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обращайтесь к своим гормонам, особенно кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

    Сара Готфрид, доктор медицины это Газета 'Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров Моложе , Диета по сбросу гормонов , и Гормональное лечение . Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида Вот .

    Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.