Что ваш менструальный цикл пытается рассказать вам о вашем здоровье

Что ваш менструальный цикл пытается рассказать вам о вашем здоровье

Реклама

Когда мы говорим о менструации в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться на всех тех аспектах, в которых она может быть очень неприятной и «грубой», с большим вниманием к эмоциональным последствиям предменструального синдрома или ПМС (а также боли и беспокойства, которые часто сопровождают его), и почти ничего - о том, что на самом деле происходит в вашем теле каждый месяц. Сертифицированный специалист по репродуктивной акупунктуре Кирстен Карчмер, основательница Viv Wellness, считает, что для большинства женщин ПМС является важным инструментом в расшифровке общего состояния здоровья - и он не обязательно должен приходить с каждым периодом или вообще, если вы внимательно и научитесь тянуть за правильные рычаги. «Я работаю с женщинами в своих клиниках почти двадцать лет, и хотя многие из них приходят с ПМС и спазмами, к тому времени, когда они заканчивают лечение, у значительного большинства симптомы отсутствуют», - говорит она. . Ниже представлен взгляд Карчмер на период менструального цикла и ее советы о том, как обрести контроль, а также наш обзор пунктов, которые помогут сделать менструальный цикл более комфортным, в том числе 100% органических тампонов доставят прямо к вашей двери. (Другой взгляд на здоровье менструального цикла и другие полезные советы можно найти в наших вопросах и ответах с акушером-гинекологом Доктор Кейтлин Фисс .)

Вопросы и ответы с Кирстен Карчмер

Q



Какие из наиболее распространенных мифов о менструациях / их здоровье?

К



Я слышал так много невероятных мифов о менструациях: судороги - это наказание за то, что ты женщина, ПМС - все в твоей голове, ты не можешь плавать в океане, пока у тебя месячные, потому что на тебя нападут акулы. Почти за первые 3200 лет письменной речи нет ни единого упоминания о менструальном цикле. Сейчас, когда наступил 2018 год, мы добились определенного прогресса, но я бы сказал, что 90 процентов женщин, с которыми я разговариваю, верят тому или иному мифу о периодах - и это потому, что мы недостаточно или неправильно говорим о менструациях.

Самый большой миф из всех: ПМС и спазмы - это нормально, и с этим ничего не поделать. Более 80 процентов женщин сообщают о значительном предменструальном синдроме и менструальных спазмах, что делает эти состояния невероятно распространенными, но они НЕ являются нормальными. Вы, наверное, думаете: «Только не мои судороги!» Да, девочка, твои судороги тоже. Каждый аспект вашего менструального цикла - длина, объем крови, цвет крови, время овуляции, базальная температура тела, предменструальный синдром и спазмы - дает вам важную информацию о вашем здоровье и обеспечивает ценный механизм обратной связи для измерения вашего прогресса в достижении здоровее.

Q



Что происходит, когда мы испытываем ПМС?

К

Во-первых, важно поговорить о том, что такое ПМС, а что нет. ПМС (предменструальный синдром) - это совокупность симптомов, которые могут возникнуть в результате овуляции - обычно примерно через две недели после менструации - до возобновления менструации. Это может быть болезненность груди, вздутие живота, запор или диарея, изменение настроения, раздражительность, мигрень, усталость, тяга, беспокойство и бессонница, все из которых связаны с реакцией вашего организма на гормональные колебания.

Подумайте о ПМС как о ежемесячном стресс-тесте вашего тела: каждый симптом ПМС и его тяжесть дают вам информацию о том, как системы вашего тела реагируют на дополнительный стресс гормональных колебаний, связанных со второй половиной вашего цикла. В конце цикла ваше тело выполняет тяжелую работу, чтобы расщепить лишние гормоны, все еще циркулирующие в кровотоке. Если все работает идеально, эти гормоны перерабатываются печенью и эффективно выводятся, что приводит к циклу без ПМС.

Q

Что различные симптомы ПМС могут рассказать вам о том, что происходит в вашем теле?

К

Когда вашему организму трудно реагировать на изменение гормональной среды, он создает физиологический стресс, который может повлиять на различные системы органов. Как и в любой другой системе, находящейся в состоянии стресса, самые слабые части обычно выходят из строя первыми:

Вы склонны испытывать тягу к еде, тошноту или изменения кишечника перед месячными? Это действительно хороший признак того, что ваша пищеварительная система находится в слабом состоянии.

Как насчет нежности груди, головных болей или раздражительности? Это говорит нам о том, что система детоксикации вашего тела не работает и не справляется с очисткой гормональных остатков.

где я могу проколоть уши рядом со мной

Вы устали или у вас проблемы со сном? Чувствуете беспокойство? Это важные индикаторы того, что у вас не хватает ресурсов в целом и что ваше тело отчаянно нуждается в поддержке.

Вся эта информация очень важна по двум причинам: во-первых, поддерживая и укрепляя разрушающиеся системы организма, мы можем избавиться от этих симптомов ПМС. Во-вторых, что, возможно, даже более важно, если мы сможем укрепить эти системы сейчас, до того, как начнутся настоящие хронические заболевания, вы сможете жить более счастливой и здоровой жизнью. Для большинства женщин усиление этих жизненно важных систем организма не требует полного пересмотра, достаточно внимания к основным вещам, таким как сон, питание, упражнения, внимательность, гидратация и пищевые добавки.

Q

Как выглядит здоровый цикл?

К

Помогая более чем 10 000 женщин улучшить свои менструальные циклы, я определила основы здорового цикла: вы можете подумать, что ваш цикл никогда не может выглядеть так, но я уверяю вас, что подавляющее большинство женщин могут довольно близко подойти к этому. идеальный. Вот как это выглядит: регулярный период, который наступает каждые двадцать восемь дней. Этот период должен включать четыре дня кровотечения, во время которых вы замачиваете тампон, подушечку или менструальную чашу каждые четыре часа, не больше или меньше. У вас не должно быть спазмов или кровянистых выделений. Если вы отслеживаете овуляцию, у вас должна быть овуляция на четырнадцатый день цикла, и вы должны заметить обильную эластичную цервикальную жидкость «яичного белка» во время или до овуляции. Кроме того, у вас не должно быть никаких симптомов ПМС до начала следующей менструации.

Q

Существуют ли определенные продукты, которые с наибольшей вероятностью могут повлиять на ваш период / ПМС?

К

Еда - это первое лекарство, которое абсолютно может повлиять на ваше репродуктивное здоровье, но важно не только то, что вы кладете в рот.

как избавиться от свинца

У нас есть поговорка: «Вы не то, что вы едите, вы то, что вы перевариваете». Сильная пищеварительная система означает, что ваше тело эффективно расщепляет пищу на компоненты, которые оно действительно может использовать. Если у вас есть склонность к проблемам с пищеварением или повышенная чувствительность к пище, важно решить их в первую очередь, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание. После того, как вы убедились, что ваш кишечник находится под контролем, вам нужно убедиться, что вы употребляете широкий выбор сезонных органических продуктов, что является основой здорового цикла.

Невозможно всегда делать правильный выбор, особенно когда мы страдаем ПМС, но вот несколько продуктов, которых люди, страдающие ПМС и спазмами, могут особенно избегать:

Кофеин: Я знаю, что вставать с постели во время месячных достаточно сложно, но кофеин усугубляет ПМС . Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе кровоснабжающих матку, что может сделать спазмы еще более сильными. Кофеин также может усилить раздражительность, которая обычно бывает последней, что вам нужно в это время месяца.

Алкоголь: Когда дело доходит до проблем с менструацией, употребление алкоголя делает все хуже . Алкоголь подавляет гормональную регуляцию, поэтому он может усилить как ПМС, так и спазмы. Он также замедляет опорожнение желудка, потенциально увеличивая вздутие живота. Хуже того, алкоголь обезвоживает, поэтому он может вызвать задержку еще большего количества воды, что может привести к похмелью и ПМС.

Поваренная соль: Соленая пища только усугубляет вздутие живота, увеличивая задержку воды.

Красное мясо и молочные продукты: Они содержат арахидоновые кислоты, которые стимулируют простагландины и усиливают спазмы . Женщины часто испытывают тягу к пище, богатой железом, в предменструальный период, но вы можете получить лекарство из овощей, таких как нут, фасоль и чечевица.

Сахар и рафинированные углеводы: Все воспалительные продукты усугубят ваш ПМС и спазмы, но, пожалуй, самые большие тревожные сигналы: сахар и рафинированные углеводы . Они способствуют усталости и вздутию живота и могут влиять на уровни эстрогена, тестостерона и серотонина. Поскольку они также влияют на регуляцию уровня сахара в крови, углеводы могут ухудшать взлеты и падения ваших перепадов настроения при ПМС. Отойдите от кекса, и никто не пострадает.

Но я обещаю, что я здесь не для того, чтобы сделать твою жизнь несчастной. Есть несколько лечебных приемов, которые законно могут сделать ПМС и ваш период более терпимым:

Авокадо: Я знаю, что во время месячных мне всегда хочется чего-нибудь жирного, например мороженого. Авокадо отлично подходит для утоления тяги к полному здоровью. Кроме того, в авокадо содержится много калия (больше, чем в банане), который помогает уменьшить спазмы.

Шоколад: Да, темный шоколад совершенно полезен (в умеренных количествах). Темный шоколад содержит магний , который является прекрасным минералом, помогающим уменьшить спазмы. Шоколад также может выделять серотонин , который увеличивает чувство благополучия. Вот три слова, которые изменят вашу жизнь: шоколадный мусс из авокадо. Его легко приготовить, он приятен на ощупь и идеально подходит для борьбы с античной хандрой.

Какие еще снисхождения я рекомендую для облегчения менструации? Ваш вибратор! Небольшая «забота о себе» в это время месяца определенно заслуживает того, что вы легко можете сделать дома и облегчить судороги и поднять настроение. Люби себя!

Q

Какую роль во всем этом играет стресс?

К

Есть два вида стресса: физиологический стресс (стресс для тела) и психологический стресс (стресс для ума). Они оба играют огромную роль в ПМС и спазмах, и они очень взаимосвязаны. Фактически, ваше тело даже не понимает разницы между физиологическим и психологическим стрессом.

Когда мы говорим о стрессе в нашей культуре, мы склонны сосредотачиваться только на психологическом стрессе. Типа, мы чувствуем стресс? Но вот в чем дело: ваше тело имеет ограниченный пул ресурсов, например банковский счет. Вы должны опираться на этот счет во всем, что делаете. Упражнения, умственная деятельность, пищеварение, развлечения, работа гормонов, удаление отходов, размножение - все они опираются на одну и ту же точку зрения. В идеальном мире вы не тратите больше, чем зарабатываете, и все работает нормально.

Мы не живем в идеальном мире, и стресс от жизни в 2018 году привел к тому, что почти все мы испытываем недостаток в организме. Чем больше мы делаем, что добавляет физиологического стресса - недосыпание, употребление некачественной пищи, слишком много или слишком интенсивные упражнения, слишком много часов работы, выполнение слишком многих социальных обязательств, отсутствие времени на отдых и омоложение - тем больше наши расходы становятся дефицитными. На этом счете можно ненадолго переоценить, но рано или поздно что-то должно уступить. Если ваш менструальный цикл похож на стресс-тест для вашего тела, когда ваше тело напряжено, сначала страдают более слабые системы, они те, которым не платят (придерживаясь нашей банковской аналогии). Как и следовало ожидать, чем больше дефицит, тем больше поражается систем и тем хуже становятся ваши симптомы. Вот где ПМС действительно вступает в игру, поэтому эти две недели до менструации (и особенно за несколько дней до нее) - ваш лучший помощник для определения систем, которым требуется немного дополнительной любви.

Это не обязательно должно быть мрачно и обреченно. Если проблема заключается в том, чтобы подвергнуть свое тело стрессу, то решение - снятие стресса. Есть масса естественных и простых способов снять как физиологический, так и психологический стресс. Больше спать. Ешьте лучше. Практикуйте внимательность. Делайте упражнения, которые заряжают вас энергией.

Q

Какие ключевые показатели следует оценивать при пересмотре цикла?

К

Первое, что вам нужно сделать, это определить то, что нужно улучшить. Ничего особенного в этом нет, просто ведите небольшой дневник менструации или делайте заметки в своем календаре, когда вы испытываете что-то неудобное или необычное. Вам действительно не нужно приложение, которое сообщало бы вам, когда у вас спазмы!

Прямо сейчас я вижу серьезную проблему со многими приложениями для здоровья - они в основном хотят, чтобы вы просто собирали массу данных, которые на самом деле не имеют значения, и не предлагают никаких способов действительно помочь вам стать здоровее. Люди должны понимать, что отслеживание данных о вашем здоровье - это только первый шаг, это что вы будете делать с этими данными дальше это действительно важно.

Набор инструментов goop PMS

  • Витрувий
    КАМЕННЫЙ ДИФФУЗОР goop, $ 119 Нежный, красивый и оживляющий.
  • Пингвин Случайный Дом
    ИСКУССТВО ХОРОШЕГО ПИТАНИЯ goop, 35 долларов Полезное место для начала.
  • AvocadoBox AvocadoBox, от 15 долларов в месяц. Отлично в любое время месяца.
  • САМОУПРАВЛЯЕМЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ Исцеляющий разум, 12 долларов Марти Россман, доктор медицинских наук, по аудио, чтобы помочь вам справиться с тревогой.
  • Подписка LOLA LOLA, от 8 долларов Женская забота о женщинах.
  • Ксирена
    ДЖЕЙМС ДЕСЕРТ ТРИП ФЛИСОВЫЙ ТОП goop, 184 доллара Уютно + шикарно.
  • Ксирена
    ДЖЕЙМС ПУТЕШЕСТВИЕ
    ФЛИСОВЫЕ БРЮКИ goop, 205 долларов
  • Марпак
    ЗВУКОВАЯ МАШИНА ROHM goop, 38 долларов Для твоей ночной рутины.
  • Приложение Yoga Wake Up Приложение Yoga Wake Up, бесплатно Некоторые позы в постели, чтобы правильно начать свой день.
  • Док Джонсон
    WONDERLAND ™ НЕБЕСНОЕ СЕРДЦЕ
    СИЛИКОНОВЫЙ МАССАЖЕР НА 10 ФУНКЦИЙ goop, 44 доллара Абсолютная любовь к себе при ПМС.
  • Рефлексологический массаж BAO Foot Spa, 25 долларов за 30-минутный сеанс Вы уловили идею.

Кирстен Карчмер - эксперт по женскому здоровью, пионер медицинских технологий и основательница Вив Велнес , компания, занимающаяся улучшением менструального цикла у женщин во всем мире. Она также является основателем Мыслимый , технологическое решение для повышения фертильности. Кирстен - сертифицированный специалист по репродуктивной акупунктуре и ее клиническая практика помог более чем 10 000 женщин за последние двадцать лет.

быстро преодолеть похмелье

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.