Трейси Андерсон о том, как быстро похудеть

Трейси Андерсон о том, как быстро похудеть

У приверженцев TA, читателей goop и сотрудников всегда есть вопросы к Трейси Андерсон. Слово «диета» стало громоотводом в нашем обществе, но Андерсон по-прежнему задает огромное количество вопросов, которые ее подход к фитнесу и питанию - серьезный и чистый, чистый, чистый. Здесь она обращается к типичной летней головоломке: быстро приближающиеся пляжные каникулы, свадьба, даже встреча в старшей школе, к которым вы, возможно, захотите привести себя в форму. В этом новом интервью она делится советами по быстрому формированию - будь то месяц, две недели или всего сорок восемь часов. Кроме того, мы включили ее плейлист для летних тренировок, информацию о том, где вы можете найти ее / взять уроки этим летом, и снабдили магазин игрушек ее органическими протеиновыми батончиками - мгновенная навязчивая идея для сотрудников.

  • Трейси Андерсон о том, как быстро похудетьТРЕЙСИ АНДЕРСОН
    ПРЕВОСХОДНЫЕ ЧИСТЫЕ БАРЫ goop, 12 долларов

Вопросы и ответы с Трейси Андерсон

Q

Как начать похудение? Много ли клиентов пытаются это сделать сейчас, во время пляжного сезона?



К

Да. Лучший способ быстро сбросить вес - тренироваться каждый день, пока вы действительно не захотите тренироваться. Кроме того, откажитесь от глютена и перейдите на очень низкое потребление углеводов. Вы то, как вы двигаетесь, вы то, как вы едите. В идеале вы хотите регулярно и стратегически подходить к дизайну своего тела и контролировать вес в течение всего года. Если этим летом вы хотите похудеть / сохранить свой вес в здоровом и удобном месте, я бы посоветовал не есть действительно большие порции и не перегружать пищеварительную систему. Если вы голодны между приемами пищи, съешьте, скажем, одно яйцо-пашот и подождите несколько часов, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете, а затем съешьте еще немного чего-нибудь легкого, если вы все еще голодны.



Q

А как насчет людей, которые застряли и не могут двигаться дальше определенного веса или размера, несмотря на то, что они делают?

К



Это может быть очень сложно и неприятно, и это очень индивидуально. Иногда нужно быть честным с собой и / или переосмыслить, что и как вы едите и двигаетесь. Возможно, вам нужен новый распорядок дня - танцевальное кардио отлично помогает преодолеть границы - но даже небольшие изменения (например, вырезание миндального молока из кофе) могут иметь значение, если вам это нужно.

Для людей с вялым обменом веществ, чьи эмоциональные вкусовые рецепторы были воспитаны на упакованном печенье, шоколадных батончиках, кексах и чипсах, «путешествие к балансу» может стать настоящей горой, на которую даже не кажется возможным подняться. Один из наиболее эффективных способов избавиться от вызывающих привыкание полуфабрикатов, которые вам не подходят, - это всегда готовить здоровые продукты.

Q

Так вы пришли к разработке своих новых органических батончиков?

К

Около треть взрослых в США страдают ожирением, и по некоторым оценкам, 500000 человек умрут в этом году в США от болезней, связанных с ожирением. Если мы хотим помочь обратить вспять дисфункциональное состояние, когда мы меньше двигаемся и больше едим, нам нужно включить всех в любую ценовую категорию, на любой уровень питания. Обработанные полуфабрикаты могут быть лучше, если мы тщательно подбираем ингредиенты.

Большая часть нашей жизни движется слишком быстро, чтобы быть уверенными, что у нас всегда есть свежие цельные продукты, - не у всех есть органические салаты. За эти годы я добился большого успеха, помогая людям избавляться от нездорового, изнурительного веса, отчасти за счет употребления батончиков, заменяющих прием пищи. По мере того, как я узнавал больше о питании и теле, а моя работа развивалась, я обнаружил, что больше не могу рекомендовать одни и те же продукты из-за содержащихся в них токсичных ингредиентов. Я верю в протеиновые батончики как заменители еды для похудения и контроля веса, но, хотя существующие варианты могут работать для контроля веса, они не подходят для вашего здоровья в целом.

Когда я окунулся в бэк-энд рынка протеиновых батончиков, я понял, что это даже хуже, чем я думал: действительно здоровый маркетинг, упакованный с ингредиентами, которые хуже для вас, чем настоящий шоколадный батончик. Я хотел бар, который был бы полезен для мозга и тела, и сидел бы на этой удобной полке с другими доступными вариантами.

В первом раунде CLEAR батончиков я получил 70% органических батончиков. Я рад предложить два 100% органических Ultimate CLEAR батончиков: Sport Cherry Pie (мой личный фаворит) и тесто для печенья с арахисовым маслом и шоколадной крошкой. Они призваны представлять собой здоровую комбинацию белка, энергии и вкуса, которая удовлетворит вас и поддержит ваш путь к снижению веса или снижению веса, если вы на нем. (Я также счастлив, что мой подросток может наслаждаться ими перед игрой в качестве здоровой закуски, которая дает реальную энергию, а не приправленный сахаром спортивный батончик.)

Q

Очевидно, это не идеально, но это реальность: что вы предлагаете, когда клиенты говорят вам, что у них приближается большое событие, и они хотят быстро похудеть? Что можно сделать через месяц и что вы порекомендуете?

К

Если вам нужно похудеть, вы можете эффективно похудеть на 14 фунтов за четыре недели. Это требует концентрации и физической, умственной и эмоциональной силы воли. Вы будете испытывать кратковременный стресс (особенно во время цикла, если вы женщина), но в конечном итоге это может быть менее стрессовым, чем жизнь со стрессом из-за лишнего веса. Имейте в виду, что эти меню предназначены для людей с нездоровым весом и / или людей, нуждающихся в контроле веса.

как справиться как эмпат

ДИЕТА

На завтрак выберите один из следующих вариантов:

На обед выберите один из следующих вариантов:

  • Салат: нарезанный ромэн, шпинат, зеленый лук, сырые ботвы брокколи (сбрить верхнюю часть), огурцы, желтый лук, квашеная капуста (мне нравится рассол с чесноком и укропом). Фермерская культура ), рисовый винный уксус плюс 1 пакет закусок Eden Органический миндаль тамари

  • Второй вариант салата: нарезанный шпинат, красный лук, петрушка, сыр (я делаю 2 унции полуночной луны нарезанные кусочками). Для одевания рекомендую Paul Newman’s органический итальянский .

  • Обжаренная курица: Обжарьте 1 куриную грудку с чесноком. В отдельной сковороде налейте 1 стакан органического томатного соуса с небольшим количеством красного перца. Обжарьте ½ желтого лука и ½ кабачка. Нарежьте курицу и добавьте чеснок.

  • Курица-гриль: приготовьте куриную грудку на гриле с гарниром из нарезанного органического айсберга и масляного салата, нарезанного зеленого лука и огурцов, с рисовым винным уксусом и лимоном.

  • Смесь костного бульона: Положите костный бульон в кастрюлю, чтобы он закипел (я делаю две коробки куриного костного бульона с лемонграссом из Тихий океан ). Нарезать 1 приготовленную куриную грудку и добавить в бульон вместе с зеленым луком, сельдереем, морковью. Когда овощи будут приготовлены, добавьте нарезанную кудрявую капусту, чтобы она лишь слегка смягчилась.

    в чем первопричина ревности
  • Взять тако: наполните 2 кукурузные лепешки без глютена сыром Бетмале или моцареллой, нарезанными помидорами, луком, кинзой и морской солью.

  • Рыба: Положите 1 банку тунца в воду и добавьте горчицу и каперсы. Ешьте нарезанный огурец.

На ужин

Любая из следующих видов рыбы (выловленной в дикой природе) или органическая куриная грудка, приготовленная на гриле или приготовленная на пару:
  • Тилапия

  • Радужная форель

  • Лосось

  • Арктический голец

  • Дикий чилийский морской окунь

  • Аляскинская треска

  • Черный морской окунь

  • Единственный

С любым из следующих овощей, приготовленных на пару или тушеных:
  • Брокколини

  • Помидоры черри и лук

  • Кабачки и лук

  • Душистый горошек с розмарином и жемчужным луком

  • Шпинат с лимоном и каперсами

  • Зелень капусты (попробуйте обжарить в рисовом винном уксусе)

Закуска

  • Стремитесь к половине бара Alter Eco Шоколад Dark Velvet. [Вы можете посмотреть руководство по хорошему шоколаду Вот .] Полный бар тоже в порядке. Но если вы можете иногда обходиться без плитки шоколада, это прекрасно.

Другие предлагаемые рекомендации

  • Старайтесь есть все / как можно больше органических

  • Пить много воды

  • Выбирайте низкокалорийный свежезаваренный чай (а не заранее приготовленный), он может иметь аромат и / или содержать кофеин, но без добавок.

    как узнать свою карму прошлой жизни
  • Вы можете добавить один Нуун таблетку поливать во время упражнений, если вы хотите

  • Не ешьте яйца дважды в день

  • Можно выпивать от 1 до 2 бокалов вина в день. Если вы пьете, лучше всего выпить стакан до того, как вы начнете голодать. Людям, которые любят углеводы или сахар, выбирайте хрустящий холодный белый. Если вино тоже может быть органическим, это прекрасно. Органический красный цвет более полезен для здоровья, чем белый, но белый лучше помогает обуздать тягу, если вы хотите похудеть.

УПРАЖНЕНИЕ

Движение - это ключевой момент, когда вы действительно хотите сильно потеть в течение одного часа каждый день. Если вы занимаетесь TA, но не можете прийти в студию, ознакомьтесь с параметры потоковой передачи . Вы можете транслировать мастер-класс каждый день или даже дважды в день делать версию для новичков. Идеально для тренировок в комнате с обогревателями и увлажнителями воздуха, чтобы больше потеть.

ПРОВЕРИТЬ СЕБЯ

Каждое утро взвешивайтесь на одних и тех же весах, чтобы знать, сколько веса вы теряете. Если у вас четырехнедельный план, вы, скорее всего, немного сбросите вес, какое-то время удерживаете этот вес, а затем снова сбросите - это нормально. В любом случае: вы должны делать выбор, который вам нужен, исходя из того, что вам говорит ваше тело. Если вам нужен выходной или поесть чего-нибудь еще, сделайте это.

Q

Что, если у вас есть всего две недели или одна?

К

Следуйте приведенному выше плану всего две недели или одну. Если вы не употребляете углеводы, люди обычно могут потерять около восьми фунтов за это время.

Q

48 часов…?

К

Если у вас есть только 48 часов, я бы выбрал самый постный вариант питания. Например: чай с протеиновым порошком на завтрак, яйцо-пашот и небольшой салат с рисовым винным уксусом на обед, половина плитки шоколада на закуску и рыба, приготовленная на пару / приготовленная на гриле, со шпинатом или спаржей на пару на ужин. С этим планом питания, а также с потной мышечной структурой и кардиотренировкой вы можете сбросить четыре фунта, но, скорее всего, два, если только вы не являетесь действительно хорошим физическим исполнителем и у вас идеальная температура и влажность для вашей тренировочной среды.

Q

Ваш плейлист для летних тренировок?

К

Q

Не могли бы вы немного рассказать о новой атмосфере студии 59th Street и о том, как для вас прошел запуск?

К

Каждую студию, которую я создаю, я получаю возможность совершенствоваться. Мне так много в этом нравится новая студия . Я встречаюсь с каждым участником лично, чтобы глубоко погрузиться в историю их физического «я» и куда они хотели бы пойти. Мне нравится встречаться со всеми людьми, которые будут приходить, двигаться и совершенствоваться вместе с нами каждый день - все они являются частью решения. Два основных момента: мы объединили инфракрасное тепло и влажность, чтобы создать температурную систему, которая является самым великолепным против старения и великолепным потом во время тренировок. (Я чувствую, что могу сказать, что после всех мест, где у меня потеет - ха!) Кафе TA, со всеми органическими продуктами и белками, является для меня особенным, потому что оно предоставляет участникам и людям, которые приходят на занятия, место, где они могут знать, что едят, в соответствии с тем, как они двигались.

Q

Над чем еще вы работаете?

К

Позднее в этом году мы открываем новые студии в США и за рубежом (следите за новостями!). Этим летом у нас есть ВИТАЛЬНЫЕ недели в Хэмптоне, Чарльстоне и Лондоне.

У нас есть еще пара забавных дополнений к Хэмптонсу: Мой любимый фитнес-стилист Карен Шапиро этим летом курирует действительно забавные всплывающие фитнес-магазины для наших мест в Хэмптоне. East Hampton и Водяная мельница . Мы также сотрудничаем с Золотая груша нести мои любимые протеиновые коктейли со всеми органическими продуктами в их четыре Хэмптона кофе . В этом году у меня также выходят две книги, и я очень взволнован: Всего подростков и Всего Женщина .

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.