Руководство по восстановлению после кризиса в области здравоохранения

Руководство по восстановлению после кризиса в области здравоохранения

Преодоление проблемы со здоровьем и выход в свет - время праздновать. Но это также может быть очень запутанным временем, когда исчезла непосредственная угроза здоровью, мы часто задаемся вопросом: что теперь? Функциональный врач и хиропрактик невролог Роберт Земброски был там.

Пройдя курс лечения от рака, Земброски был готов поправить здоровье. Но он оказался один: «Я был встречен пустым взглядом, из-за которого я почувствовал себя побежденным и бессильным над своим здоровьем», - говорит он. «Я не смог получить четкое и исчерпывающее руководство, необходимое мне, чтобы начать процесс восстановления».

После долгих исследований Земброски придумал свой план и, в конечном итоге, книгу под названием Восстановить , который включает в себя пошаговый настраиваемый протокол для достижения оптимального уровня здоровья. Он включает в себя, что есть, какие упражнения делать и как вывести токсины из вашего тела. Хотя книга не предназначена специально для людей, которые оправляются от проблем со здоровьем, она также охватывает эмоциональные аспекты выздоровления. И там есть много всего для тех, кто просто хочет оставаться здоровым. Где бы вы ни находились на пути к здоровью, вы знаете, что нужно делать: возьмите книгу, если она вам нужна, и всегда консультируйтесь с врачом.



Вопросы и ответы с Робертом Земброски, округ Колумбия

В. Каким был ваш собственный опыт после лечения рака? А

После того, как мне поставили диагноз неходжкинской лимфомы, я прошел интенсивный путь исцеления, состоящий из семи месяцев химиотерапии, четырех недель лучевой терапии и серьезной операции по удалению опухоли из груди. Когда я, наконец, выздоровел от рака, я был взволнован, чтобы начать свою жизнь и восстановить свое здоровье. Это чувство возбуждения вскоре сменилось разочарованием. Моя медицинская бригада не смогла предоставить никаких рекомендаций или информации о том, как я могу восстановить свое здоровье или предотвратить повторение. Когда я спросил, что я могу сделать или на чем мне следует сосредоточиться, я был встречен пустым взглядом, из-за которого я почувствовал себя побежденным и бессильным. Я разочаровался, услышав бесчисленное количество подобных историй от моих пациентов, которым врачи также говорили: «Вы в порядке», «Мы ничего не можем найти», «Ничего не поделать» или «Давайте подождем и посмотрим. ”

Я не смог получить четкое и исчерпывающее руководство, необходимое для начала процесса восстановления. Поэтому я решил стать своим защитником и погрузился в исследования. Я искал профессионалов, экспертов и книги, которые могли бы помочь мне понять, почему у меня возникла эта болезнь, и что мне нужно было сделать, чтобы восстановить свое здоровье. Я хотел создать дорожную карту с использованием научно обоснованных методов восстановления и предотвращения повторения. Я также хотел убедиться, что другие могут следовать плану, независимо от того, страдают ли они хроническим заболеванием или заболеванием.



Я был потрясен, обнаружив, что многие истощающие жизнь хронические проблемы со здоровьем и болезни могут иметь общие черты (а именно воспаление) в их причинах. Изучив исследования и исцелив себя с помощью этого научно обоснованного протокола, я знал, что если он сработает для меня, то может помочь и другим.


В: Когда лучше всего запустить протокол и какие первые шаги нужно предпринять, чтобы начать процесс восстановления? А

Лучшее время для начала - это когда вы приняли решение внести изменения. Если вы хотите решить текущую проблему со здоровьем, восстановиться после медицинской процедуры или предотвратить повторение, или вы просто не чувствуете себя здоровым или хотите оставаться здоровым, начните, где бы вы ни находились.

Иногда человек должен смириться и признать, что его текущее состояние здоровья больше не является устойчивым. Но какой бы ни была причина для выздоровления и восстановления, необходимо эмоциональное обязательство. Вам нужна эмоциональная оболочка в игре, иначе ваш план вряд ли будет устойчивым.



Я предлагаю найти и установить, кто будет частью вашей группы поддержки или системы. Всем нам нужна поддержка на взлетах и ​​падениях. Восстановление и восстановление вашего здоровья - это процесс, поэтому очень полезно иметь друга по подотчетности или кого-то, кто будет поддерживать вас и поддерживать мотивацию.

Погрузитесь в книгу и переваривайте информацию. «Оценка вашего здоровья» поможет подготовить почву для погружения в игру и поможет вам достичь своих целей. Он начнется с того, что вам зададут честные вопросы, которые помогут определить, на чем вам нужно сосредоточить свою энергию, чтобы начать свой путь. Установите дату начала.

Создайте свой индивидуальный план, чтобы вернуть себе здоровье. Спросите себя, какова ваша цель и какой конечный результат вы добиваетесь. Исследования, рекомендации, план питания, упражнения, рецепты, рекомендуемые медицинские тесты - все это поможет вам проинформировать и направить вас.


Q Можете ли вы дать нам обзор вашего пятиступенчатого плана? А

Сегодня существует множество информации о «лучших» диетах, советах и ​​хитростях для здоровья, фитнес-стратегиях и способах решения ряда проблем со здоровьем. Тем не менее, это может сбивать с толку тех, кто ищет «правильный» ответ.

Имея это в виду, я разработал Пять шагов реагирования, чтобы избавиться от путаницы, связанной со здоровьем, болезнями, питанием, упражнениями и другими аспектами восстановления здоровья. Они быстро помогли мне восстановить здоровье и, как мне кажется, помогли сохранить хорошее здоровье. Пять шагов повторного действия служат для разбивки всей информации, чтобы сделать ее понятной и удобоваримой (игра слов) для читателей, чтобы помочь им создать свои собственные планы исцеления.

Чтобы восстановить и восстановить здоровье, 5 шагов восстановления:

Повторное действие 1 : Ешьте ради своих генов.

Повторное действие 2 : Выполняйте упражнения с периодами интенсивности.

Повторное действие 3 : Притормозите стрессовую реакцию.

Повторное действие 4 : Перезагрузите внутренние часы.

Повторное действие 5 : Уменьшает загрязнение.


Q Шаг 1 направлен на создание более здоровой внутренней среды. Как выглядит ваша идеальная восстанавливающая диета? А

Универсальный подход никогда не бывает устойчивым. План Rebuild разработан, чтобы помочь читателям составить планы питания с учетом их личного метаболизма, потребностей в калориях и текущего состояния здоровья.

Имея это в виду, есть определенные продукты, которые могут привести к ухудшению здоровья и болезням в целом. Три главных виновника, которых я не советую, - это рафинированная мука и зерна, молочные продукты животного происхождения и рафинированный сахар.

Рафинированная мука и зерна, из которых делают хлеб и другие хлебобулочные изделия, содержат глютен, белок, содержащийся в некоторых зернах. Кроме глютеновая болезнь Было обнаружено, что глютен способствует повышенной проницаемости кишечника - состоянию кишечника, при котором пространство между клетками (плотные контакты) нарушается, что позволяет нежелательным частицам и белкам проходить в кровоток. Это может создать основу для развития других, более серьезных заболеваний.

Молочные продукты животного происхождения содержат белок казеин. После переваривания казеин высвобождает соединение под названием BMC 7, которое связано с рядом воспалительные состояния .

Наконец, рафинированный сахар связан с сахарный диабет , ожирение , повышенное артериальное давление , сердечное заболевание , рак , синдром поликистоза яичников , и Болезнь Альцгеймера .

Хотя важно помнить, что добавки не заменяют употребление в пищу цельных продуктов, целевые пищевые добавки (нутрицевтики) могут быть эффективны в качестве дополнения к лечению, восстановления организма и дополнения того, что было потеряно в результате определенных медицинских процедур. Что еще более важно, они помогают сбалансировать и дополнить диету, лишенную питательных веществ. Несколько общих добавок, которые я рекомендую для общего здоровья, включают пищеварительные ферменты, поливитамины на растительной основе, витамин C, витамин D, жирные кислоты омега-3 (рыбий жир), EGCG из зеленого чая, индол-3-карбинол из овощей семейства крестоцветных, таких как капуста и цветная капуста и пробиотик полного спектра, который помогает восстановить микробиом кишечника.

Для тех, кто выздоравливает от определенного состояния или лечения или в настоящее время принимает прописанные лекарства, я советую им проконсультироваться с практикующим врачом, который хорошо разбирается в питании, поскольку могут быть лучшие питательные вещества и добавки, которые будут более оптимально подходить для тело.


В Почему вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) другим формам упражнений? А

Все формы упражнений, будь то аэробные, кардио, HIIT или силовые тренировки (поднятие тяжестей), приносят пользу и необходимы для хорошего здоровья. Но не все упражнения одинаковы.

как лучше всего очищать тело

HIIT включает в себя тотальные всплески физической активности с последующим коротким периодом отдыха. Он запускает цепочку генетических и метаболических событий, которые обеспечивают физическое преимущество перед кардиотренировками или упражнениями средней интенсивности в течение более длительных периодов времени.

Требуемые усилия всего тела - это то, что также отличает ВИИТ от других форм активности, что делает их оптимальным способом помочь восстановить тело и избавиться от токсичного жира. Данные из Журнал прикладной физиологии , Физиологические обзоры , а Журнал питания и метаболизма продемонстрировали, что это превосходный метод упражнений для снижения содержания жиров в крови, улучшения сжигания жира, регулирования уровня сахара в крови и инсулина, улучшения иммунной системы и поддержания нормального уровня гормонов в организме. В качестве дополнительного бонуса вам нужно всего двадцать-двадцать пять минут в день - или через день - чтобы раскрыть его преимущества.


В Как вы помогаете людям снизить уровень стресса? А

Реакция на стресс и высвобождение гормонов стресса (норэпинефрина, кортизола и адреналина) способствуют развитию хронических проблем со здоровьем и болезней.

Одно из наиболее важных действий, которые вы можете предпринять в стрессовое время - или даже после того, как стрессогенный фактор утих, - это изменить свое восприятие стрессового фактора. Когда вы меняете свой взгляд или восприятие фактора стресса, вы восстанавливаете свою силу. Он больше не будет иметь над вами такой власти и поможет вам понять, как вы воспринимаете стрессовые ситуации. Это может помочь свести к минимуму разрушительное воздействие высокого уровня гормонов стресса на организм.

Несколько советов по снижению стресса:

    1. Сосредоточьтесь на том, чтобы спать семь-восемь часов: Сон помогает регулировать полезные гормоны (например, гормоны роста) и помогает контролировать гормоны, регулирующие аппетит. Без хорошего ночного сна эти гормоны могут заставить ваш мозг есть пустые калорийные продукты, не имеющие питательной ценности, что вредно, когда вы уже находитесь в состоянии стресса.

    2. Регулярно делайте физические упражнения: Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса. Хотя количество необходимых упражнений различается в зависимости от человека, общее правило - если вы достаточно физически здоровы - будет выполнять упражнения пять дней в неделю по тридцать минут в день.

    3. Удалите сорняки: Избавьтесь от всего или чего угодно, что приносит в вашу жизнь негатив. Негативные мысли и эмоции вызывают стресс и никому не служат. Эпигенетические исследования показывают что мы - продукт наших мыслей, то, на чем мы сосредоточены, влияет на физическое тело и окружающую среду. Создавайте позитивные мысли, которые укрепят вас и добавят изобилия в вашу жизнь.

    4. Медитируйте и дышите: Регулярная медитация оказывает мощное биологическое воздействие на организм. Существуют свидетельства того, как медитация может изменить состояние мозга и вегетативная (непроизвольная) нервная система . Медитация может помочь вам справиться со стрессовыми факторами, уменьшив тем самым выброс этих деструктивных гормонов стресса. Если вы не занимаетесь медитацией, посмотрите управляемое активное дыхание , который представляет собой новую форму терапии, сочетающую беседу с управляемым дыханием и расслабляющей музыкой. Используя работу с дыханием, терапевт проводит вас через обработку ваших эмоций и мыслей.

    как похудеть при преобладании эстрогенов

Я также говорю своим пациентам, чтобы они сосредоточились на своих благословениях. На каждую негативную ситуацию в жизни есть благословение. Если вы сможете сосредоточиться на позитиве, у вас будет больше шансов уменьшить разрушительное воздействие стресса на организм.


В Почему сон так важен в процессе восстановления? Каковы некоторые из лучших способов восстановить режим сна? А

Сон - это период бездействия, приостановки сознания, который происходит каждый день. Это период времени, который позволяет вашему телу пройти через физические и химические изменения, которые необходимы для оптимального здоровья и необходимы для поддержки любого процесса восстановления.

Когда мы спим, организм реагирует снижением артериального давления, температуры тела, дыхания и частоты сердечных сокращений. Это также увеличивает выпуск гормон роста (GH), который активирует заживление тканей и регенерация. Сон - это период, когда тело занято самовосстановлением, раны заживают, а мозг восстанавливается. вывод метаболических отходов продукты. Все эти действия являются ключевыми для поддержания оптимального здоровья и помогают в процессе восстановления.

К сожалению, сегодня многие из нас плохо спят. Недосыпание нарушает многие внутренние функции, что создает основу для болезнь и хроническая болезнь и вызывает многочисленные поведенческие и психологические изменения. Недостаток сна также значительно снижает способность восстанавливаться после любых проблем со здоровьем. Если у вас нет хронического состояния или болезни, недостаток сна повышает риск их развития.

Чтобы лучше выспаться, примите во внимание следующее:

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

  • Избегайте стимуляторов, включая кофеин, никотин и чрезмерное употребление алкоголя за несколько часов до сна.

  • Избегайте физических упражнений за пять-шесть часов до обычного отхода ко сну. Физические упражнения повышают уровень кортизола и адреналина, что нарушает ваш нормальный цикл сна и циркадный ритм.

  • Отключите электронику за несколько часов до сна. Наши телефоны, компьютеры, iPad и т. Д. Излучают синие световые лучи, которые могут нарушить высвобождение мелатонина в мозгу. Синий свет стимулирует мозг в течение дня, но при использовании после захода солнца может нарушить ваш сон.

  • Послушайте расслабляющую музыку или почитайте пятнадцать-тридцать минут перед сном.

  • Спите в прохладной и темной комнате.

  • Избегайте употребления высококалорийной пищи после ужина. Они могут увеличить вашу энергию и затруднить засыпание. Также цель состоит в том, чтобы не нарушить ваш естественный баланс гормонов роста. Старайтесь есть овощи с низким или нулевым содержанием углеводов, такие как огурцы, помидоры или болгарский перец.

  • Ешьте белок, например индейку, курицу, яйца и дичь. Эти продукты содержат большое количество триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает серотонин и гормон сна мелатонин. Оба необходимы для хорошего ночного сна.

  • Управляйте стрессовыми факторами окружающей среды. Они могут увеличить выброс гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норэпинефрин, что не даст вам уснуть.


В Как ограничить воздействие токсинов? А

Восстановление после хронической проблемы со здоровьем или серьезного заболевания часто требует, чтобы вы узнали о токсинах и попытались найти более здоровые альтернативы, чтобы вы могли сделать осознанный выбор в отношении того, что вы вкладываете в свое тело.

  • Прочтите этикетку продукта, прежде чем съесть его. Чтение этикеток важно, поскольку упакованные продукты часто содержат скрытые нездоровые ингредиенты и токсины. Держитесь подальше от синтетических солей, обработанных сахаров, глютена и частично гидрогенизированных жиров.

  • Сведите к минимуму обработанные и упакованные продукты. Выбирая упакованные продукты, ищите те, в которых есть как можно меньше ингредиентов. Хорошее эмпирическое правило - пять или меньше ингредиентов.

  • Приобретайте консервы без BPA, например, бренд Garden of Eden. BPA (бисфенол A) - это эндокринный разрушитель, который обычно содержится в металлических контейнерах, банках и пластиковых бутылках.

  • Никогда не используйте пластик в микроволновой печи. Вместо этого используйте стеклянные емкости для хранения еды и нагрева остатков пищи.

  • Используйте средство для мытья фруктов и овощей, чтобы смыть остатки пестицидов и воска.

  • Ищите больше натуральной косметики, средств по уходу за кожей и товаров для дома.

  • Покупайте морепродукты, выловленные в дикой природе, а не выращенные на ферме.

    сок сельдерея: чудесное очищение
  • Покупайте натуральное ореховое молоко вместо молочных продуктов животного происхождения.

  • Подумайте о простой фильтрации воды, чтобы удалить из нее хлор и излишки фторида.

  • Добавьте очиститель воздуха и специальные фильтры в систему кондиционирования воздуха в вашем доме. Фильтры помогут устранить пыльцу и другие раздражители в воздухе. Если это невозможно, добавьте паучьи растения, мирные лилии и другие растения, которые помогают очищать воздух.

  • Сведите к минимуму употребление алкоголя.

  • Если можете, поработайте со своим врачом и специалистом по функциональной медицине, чтобы восстановить свое здоровье и сократить или исключить прием лекарств.

Если ваше тело годами пытается перерабатывать слишком много алкоголя, обработанных пищевых продуктов или чрезмерно употреблять рецептурные лекарства, система детоксикации печени может быть перегружена. Чрезмерное употребление печени, воздействие токсичных химикатов и недостаток питательных веществ в организме могут стать причиной заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может восстанавливаться благодаря мощной системе детоксикации. Глутатион может быть очень полезным, чтобы помочь вашей печени дать толчок. Это один из самых важных антиоксидантов в организме, который помогает нашему процессу детоксикации, а также защищает наши клетки от повреждения свободными радикалами. Вы можете найти строительные блоки глутатиона в виде добавок или увеличив потребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и капуста.


В. Вы также уделяете внимание душевному состоянию на протяжении всего процесса восстановления - почему? А

Хотя Пять шагов восстановления необходимы для восстановления, посредством этой трансформации вы также измените свой разум и свою жизнь. Процесс трансформации проходит различные стадии, требующие разных состояний ума. Люди испытают три состояния в процессе их трансформации из-за проблемы со здоровьем или кризиса: текущее состояние, переходное состояние и будущее состояние.

Текущее состояние - это период, когда вы занимаетесь хроническими проблемами со здоровьем или заболеванием. Вы приходите к пониманию того, что ваше текущее состояние здоровья больше не подходит для вас. В этот момент большинство людей задаются вопросом: что теперь? Это момент, когда вы спрашиваете себя, что вы хотите преобразовать. Вы можете опасаться повторения и будущих проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться, если не изменитесь. Какой бы ни была причина, вы должны это почувствовать. Движущая сила изменений должна ощущаться на эмоциональном уровне, а не только на интеллектуальном. Практически невозможно полностью посвятить себя делу, если у вас нет эмоциональной кожи в игре. Как только вы это сделаете, приступят к восстановлению.

Переходное состояние - это фаза, во время которой вы вышли за пределы текущего состояния, но оказались не там, где хотели бы быть. Возможно, вы произвели некоторые здоровые изменения и начали улучшать свой образ жизни, но в то же время натолкнулись на некоторые неровности. На этом этапе вам нужна поддержка, мотивация, подкрепление, измерения прогресса и празднование маленьких побед на этом пути. Важно окружить себя неосуждающими, поддерживающими друзьями или семьей, которые заставят вас смеяться, подбадривать, когда вам это нужно, и поднимать настроение, когда вы чувствуете себя плохо. Ваше тело и здоровье изменятся, поэтому важно окружить себя людьми, которые положительно повлияют на проделанную вами работу и будут отмечать краткосрочные достижения вместе с вами.

Наконец, будущее состояние - это этап, который требует от вас разработки четкой мотивирующей картины будущего, которое вы хотите создать. Вы должны создать видение, которое будет волновать вас на эмоциональном уровне. Будь то видение того, как стать здоровым и быть настоящим для своей семьи, отказаться от лекарств или наслаждаться прекрасным здоровьем без повторов, вы должны прочувствовать свое видение будущего. Изменение себя, потому что этого хочет член семьи, друг или супруга, не будет устойчивым. Вы должны владеть этим образом и ощущением в своем сердце и радоваться этому. Так вы эмоционально попадаете в игру личного выздоровления.


В: Вы хотите, чтобы пациенты больше знали о своем здоровье и были лучшими защитниками самого себя. Как вы это делаете? А
  • При посещении врача всегда имейте при себе все свои медицинские записи, лабораторные анализы, визуализационные исследования и любые отчеты о состоянии здоровья.

  • Слушай свое тело. Не стоит недооценивать диагностическую силу того, что говорит вам ваше тело.

  • Сидя со своим врачом (-ами), убедитесь, что на все ваши вопросы и вопросы ответят и вас услышат.

  • Иметь рабочее понимание того, что не так с вашим здоровьем, и более активно участвовать в диагностике и назначении рецептов - какими бы они ни были.

  • Более тщательно подвергайте сомнению рекомендации по лечению, пусть даже только лекарствами.

  • Если вы решили принимать лекарства, не забудьте задать вопросы о побочных эффектах, о правильной дозировке, альтернативе токсичности, менее токсичных лекарствах и возможных альтернативах всем фармацевтическим препаратам.

  • Увольняйте человека, который говорит, что ваши проблемы со здоровьем вызваны «невезением», поищите практикующего врача, который поможет вам разобраться в корнях вашей проблемы со здоровьем.

  • Спросите: «Если бы мне пришлось сделать определенные улучшения для восстановления после болезни, что мне нужно сделать, чтобы устранить основные причины?»

  • Составьте список того, чего вы хотите и чего ожидать в конце визита к врачу. Что вы хотите и что вам нужно, прежде чем выйти за дверь?

  • Лучше всего создать команду, в которой все поставщики медицинских услуг будут работать вместе, чтобы помочь понять, что происходит с вашим здоровьем, и решить проблемы.


Роберт Земброски, округ Колумбия, DACNB, MS, - врач, специалист в области функциональной медицины и сертифицированный хиропрактик-невролог. В настоящее время он является директором Дариенского центра функциональной медицины в Коннектикуте. Земброски также является клиническим диетологом и имеет более чем двадцатичетырехлетний опыт восстановления оптимального состояния здоровья людей, избавившихся от хронических проблем со здоровьем и болезней.


Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций. Мнения, выраженные в этой статье, являются мнением эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop.