Тонизирующая тренировка, ориентированная на ягодицы, которую вы можете транслировать из дома

Тонизирующая тренировка, ориентированная на ягодицы, которую вы можете транслировать из дома

В сотрудничестве с нашими друзьями в
Реклама

Если есть одна вещь, которая кажется стержнем любой рациональной философии фитнеса, так это вот что: это хорошая идея - испытать свое тело по-новому. Это одна из нескольких причин, по которым мы с нетерпением подписались на сеанс со Стивеном Пастерино, тренером, стоящим за p.volve , метод наращивания мышечной массы и повышения тонуса тела.

Сама тренировка была на удивление… разумной. Никто не кричит на вас еще двадцать повторений. Это не доводит вас до крайнего истощения. И ни в коем случае не клянусь, что больше никогда этого не сделаешь. Это не значит, что это легко - вы действительно чувствуете, как ваши мышцы напрягаются самым лучшим образом. Это именно то, чем вы могли бы заниматься регулярно и в течение длительного периода времени. Это весело, проходит быстро, и для этого не нужно много места.



P Volve КлассЕЖЕМЕСЯЧНОЕ ЧЛЕНСТВО P.VOLVE, 29,99 долларов США в месяц (15-дневная бесплатная пробная версия)

Что касается практичности, то если вы не можете попасть в студию Пастерино в Нью-Йорке, вы можете транслировать тренировку - реквизит не требуется. (Хотя он разработал свои собственные группы и мяч это необычно твердо. Мяч, который вы вставляете высоко между бедрами, сначала кажется странным, но потом вы привыкаете к нему, он предназначен для того, чтобы проникать в поверхностные слои фасции и помогать вам прорабатывать ягодицы и чувствовать ядро.) это именно то, что мы сделали. Позже Пастерино, которого зовут П, подробно рассказал нам, как и почему это работает. Но, конечно, лучший способ понять это - попотеть самому.

Вопросы и ответы со Стивеном Пастерино

В Что такое тренировка p.volve и как она работает? А

Я создал p.volve с учетом функциональных движений, то есть движения, которым я обучаю, копируют повседневные движения: ходьба, бег, тяга, вращение, шагание.



Основная цель - активировать каждую мышцу вашего тела и создать движение в скелетной системе, всегда думая в первую очередь о своих суставах и о том, как они предназначены для движения.

Это сильно отличается от, скажем, барре или пилатеса, где упор делается на ожог, а для наращивания мышц нужно много повторений. Эти движения не предназначены для улучшения движений, которые вы используете в жизни - если они предназначены, например, для реформатора, их на самом деле довольно сложно воспроизвести в повседневной среде. Я стараюсь быть уверенным, что мы не чрезмерно развиваем мышцы, что мы не просто придерживаемся одного движения и делаем тридцать повторений. Вместо этого я попытаюсь выполнить пятьдесят различных упражнений за одну тренировку, что в итоге составит около восьми повторений на упражнение.


В: Каков ваш подход к укреплению мышц? А

Моя самая большая цель - активировать мышцы и заставить их функционировать, как в реальной жизни. Возьмем, к примеру, приводящие мышцы - это все мышцы внутренней части бедра, которые переходят в пах. Что вы делаете, когда идете на пилатес или тренируетесь? Вы лежите на боку и делаете подъемы ног. Или вы садитесь на Реформатор, и вы постоянно выскальзываете и скользите внутрь. Это вызывает ощущение жжения в ваших мышцах, и вы это чувствуете. Но как это перевести, когда вы выходите за дверь? Это не так. Эта мышца просто снова отключается, потому что вы не используете ее активно изо дня в день.



Я пытаюсь понять, как работают мышцы. Какова его повседневная функция? Какое движение мне нужно создать в суставах, к которым прикреплены мышцы, чтобы задействовать мышцу - и заставить ее работать не только в классе, но и когда вы выходите за дверь?

продолжает ли наш дух жить после смерти

В: Что ваше тело говорит вам, если вы действительно болеете после тренировки? А

Если вы впервые тренируетесь или впервые пытаетесь что-то сделать, у вас будет боль, потому что вы активируете новые мышцы. Болезненность возникает из-за разрушения мышечной ткани, в результате чего в мышцах образуются небольшие ранки.

Сама концепция болезненности как признака достижения пришла из мира бодибилдинга, чем я занимался пару лет. Идея в том, что если вы постоянно ломаете мышцы и получаете тонну калорий с пищей, ваши мышцы будут расти и расти. Это здорово, если вы хотите набрать массу. Но когда мы говорим о долголетии и хорошем самочувствии, болезненность не имеет значения.

мужчины и женщины лучшие друзья

Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, чтобы мышцы были уравновешенными и сильными. С p.volve вы можете иногда испытывать болезненные ощущения, но обычно в мышцах вы чувствуете простую усталость. Будет ощущение, будто ваши мышцы только что поработали.


В: Почему вы избегаете приседаний? А

Поскольку большинство из нас сидят весь день, доминирование квадрицепсов - обычное дело. Это означает, что ваша ягодица стала слабой из-за бездействия, и теперь ваши ноги получают дополнительное давление и сопротивление, потому что ваша ягодица не выполняет никакой работы. Итак, когда вы сидите весь день, а затем идете на тренировку, приседания не нейтрализуют бездействие ягодичных мышц, как вы могли бы надеяться: поскольку у ваших ягодиц нет силы, вы в конечном итоге используете квадрицепсы, чтобы поддерживать себя через движение.

Для этого может быть время и место, но я считаю, что моей клиентуре это не нужно, и это дает результаты, которых они не хотят. Когда я играл в футбол, я делал множество приседаний. Это имело смысл, потому что я приседал и вырывался из каждой игры. Итак, если я тренирую кого-то, кто играет в футбол, мы приседаем три-четыре дня в неделю, потому что это то, что вам нужно, когда вы играете в футбол. Также в бодибилдинге мы приседаем, потому что пытаемся увеличить размер и поднять ноги. Если это моя цель, угадайте, что? Мы собираемся начать приседать, и мы собираемся начать делать выпады - это название игры. Но когда я тренирую людей, которые хотят нарастить сухие мышцы и подтянуть свое тело, приседания - это полная противоположность тому, чем мы хотим заниматься. Вам не нужно приседать, чтобы укрепить ноги или ягодицы.


В: Как вы подходите к тонированию пресса? А

Помимо футбола и бейсбола, я плавал и плавал с шести лет до двадцати лет. Ничего не вызывало у меня из живота больше, чем плавание. Ничто не сжимало мою талию и не придавало мне большей четкости. Так что для меня это попытка воссоздать это в тренажерном зале.

Если подумать, плавание - это расширение живота и туловища, некоторое сопротивление, активация как рук, так и туловища, которые должны вращаться и дотянуться, плюс ноги, ударяющие сзади. Здесь не используются скручивания, доски или пики. Так что то, как я работаю с прессом, - это его растяжение или удлинение. Мы заставляем ваш позвоночник и туловище вращаться по-разному - в сочетании с этим разгибанием - и делать шаги нижней частью тела. Это заставляет ваши мышцы постоянно удлиняться и напрягаться, чтобы стабилизировать торс, и заставляет ваш пресс работать над стабилизацией спины. Я обнаружил, что это создает силу и болезненную форму без увеличения объема.


Q А как насчет задницы? А

Ягодица такая огромная, динамичная и взаимосвязанная мышца: она прикрепляется к вашему позвоночнику - что бы ни делал ваш позвоночник, ваша задница реагирует. Он обвивается вокруг вашего таза, поэтому он реагирует на все, что ваш таз делает. Он прикрепляется к вашей подвздошно-большеберцовой (ИТ) ленте, которая прикрепляется к вашей большеберцовой кости в нижней части ноги, которая прикрепляется к вашей лодыжке, и вашей лодыжке к вашей стопе. В этом его функция.

Одна вещь, которую я узнал за свою карьеру, - это как вылечить кого-то после замены бедра. Когда кому-то делают замену бедра, восстановление - это ваша задница. Это мышца, которая заставит человека снова ходить и стабилизирует его. Программа обычно включает в себя различные шаговые движения и создание движений стопы, бедра и спины для правильной работы ягодиц.

Я использую те же функциональные упражнения из физиотерапии, немного меняю их и меняю угол наклона. Я сосредоточен на этих движениях костей и на их реакции на ягодичные мышцы. Как только вы начнете смотреть на это именно так, есть сотни различных способов заставить работать ягодицы, в отличие от традиционных пяти-десяти различных упражнений.

Мое любимое основное упражнение - нет ни одной тренировки, в которой я бы не участвовал, - это всего лишь шаг назад. Вы берете одну ногу, делаете шаг назад, прижимаете подушечку стопы к полу и сгибаете большой палец ноги. Сгибание большого пальца ноги - это первое, что заводит попу во время движения. Вы увеличиваете лодыжку, потому что пятка полностью поднята. Ваше колено полностью выпрямлено, а бедро полностью выпрямлено. Ваш позвоночник согнут. Вы используете четыре или пять суставов, которые активируют ягодицы. Вот и все, а затем мы повторяем и меняем угол. При изменении угла изменяется часть вашей ягодичной мышцы, над которой вы работаете.

Это движение отступления - это буквально то, что вы делаете каждый раз, когда бежите или идете. Я обнаружил, что это невероятно эффективно для подъема ягодиц больше, чем все, что я пробовал, и я знаю это, потому что делаю это каждый день со своими клиентами.


В: Вы работаете с кардио в вашем распорядке или на занятиях? А

Типичное занятие имеет кардио-упражнения от низкой до средней, просто от постоянного движения. Обычно между упражнениями нет перерывов, поэтому у вас повышенный пульс и вы тяжело дышите. На мой взгляд, это все, что вам нужно.

Я немного занимаюсь кикбоксингом, и бег чувствую себя прекрасно, поэтому время от времени бегаю. Я всем говорю: если вы хотите сделать кардио, займитесь чем-нибудь или займитесь спортом. Постарайтесь не делать это слишком однообразным ... теннис, походы или даже ходьба - отличное кардио.


В: Можете ли вы посоветовать сохранять мотивацию или выполнять целенаправленную программу тренировок дома без инструктора в комнате? А

У всех будет по-разному, но я всегда говорю своим клиентам, чтобы у них была цель. Ваш разум управляет всем. Вы можете изменить все своим умом. У всех разные цели. Как и я лично, я хочу быть невероятно сильным и выглядеть определенным образом.

Так что я создаю это видение для себя, и у меня это уже более десяти лет. Я спрашиваю своих клиентов, как они хотят себя чувствовать и какие результаты они хотят видеть в тренажерном зале и за его пределами. Используйте его, чтобы держать себя в руках, чтобы найти идеальное время для тренировки, будь то ночь, утром или во время обеденного перерыва. Речь идет о поиске тех идеальных условий, в которых вы собираетесь идти ва-банк в течение 30–60 минут и добиться успеха в этой тренировке.

Вы получаете то, что даете. Эта тренировка посвящена соединению ума и тела и пониманию того, что вы делаете, когда двигаетесь. В конечном итоге тренировка устанавливает связь между вашими мышцами и мозгом. И этим мы создаем подвижность в суставах и силу в мышцах, так что вы можете выполнять любую работу, которую любите делать.

как побороть ревность в дружбе

Тренер и p.volve основатель Стивен Пастерино работает над включением физиотерапии и реабилитационных движений в упражнения, чтобы помочь клиентам развить длительный мышечный тонус и избавиться от массы. Его запатентованные упражнения и фитнес-оборудование являются основой его личной практики и студии в Нью-Йорке, которую он строит с 2012 года. И теперь вы можете транслировать тренировки p.volve где угодно.


Взгляды, выраженные в этой статье, направлены на выделение альтернативных исследований. Они представляют собой точку зрения эксперта и не обязательно отражают точку зрения goop. Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой она содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.